Posture et Chakras

Comment la correction de votre posture peut améliorer vos chakras

"La plupart des gens ne savent pas qu'ils peuvent améliorer la santé et la qualité de leurs chakras en observant leur posture. Le secret réside dans la création d'un fonctionnement optimal des trois principaux bandhas du corps. Le bon fonctionnement des bandhas est basé sur une posture correcte. Pourquoi ?"

Parce que les bandhas sont constitués de structures musculaires et osseuses qui reposent sur une communication et un alignement nerveux optimaux le cœur d'une posture correcte.

Une introduction rapide sur les chakras

Dans l'étude de la philosophie orientale ainsi que dans les enseignements indigènes sud-américains, nous voyons l'étude du système des chakras. En Inde, on parle des sept chakras, tandis qu'en Amérique du Sud, on parle des trois chakras principaux. Dans les deux cas, les chakras sont des forces tournantes ou des vortex d'énergie dans le corps. En tant que points concentrés d'énergie tourbillonnante, ils sont à la fois le résultat de nos corps énergétiques et des interfaces avec le monde extérieur au corps.

Il y a d'innombrables avantages à avoir un système de chakras en bonne santé. Ce qui est passionnant, c'est que nous disposons de moyens directs pour les influencer. Les chakras eux-mêmes, selon le Dr Guru Rattana, PhD peuvent être affectés par trois composantes principales :

• Activation
• Permettre
• Alignement

Il est communément admis dans les cercles de médecine énergétique qu'un chakra "sain" tourne dans le sens des aiguilles d'une montre, que son ouverture est ouverte à la quantité appropriée et qu'il n'a pas de cordons énergétiques ou d'autres déséquilibres interférant avec sa fonction. La santé des chakras peut être contrôlée et améliorée par des moyens tant mentaux que physiques.

Les Bandhas

Vous pouvez avoir un effet positif sur vos chakras en améliorant l'alignement structurel de votre corps grâce à l'amélioration des structures associées aux bandhas ou aux serrures du corps. Les bandhas sont des groupes de muscles situés dans trois zones principales du corps. Ils sont appelés "locks" en raison du fait que les muscles se contractent à une force qui servira à diriger l'énergie dans le corps. Les trois bandhas englobent des structures physiques que vous pouvez contrôler consciemment. Les trois principaux bandhas sont :

Mula Bandha : contrôlé par les muscles du plancher pelvien

Uddiyana Bandha : contrôlée par le muscle abdominal et le diaphragme

Jalandhara bandha : contrôlé par les muscles du cou

Nous contrôlons les bandhas en contractant les groupes musculaires correspondants. Si ces muscles ont une mauvaise symétrie ou un apport neurologique insuffisant, alors la base du bon fonctionnement des bandhas est faible. La symétrie est essentielle pour utiliser pleinement les bandhas.

La symétrie commence là où les muscles se connectent aux os comme points d'ancrage. Si ces points d'ancrage ne sont pas correctement alignés sur l'ensemble du corps, ils affecteront les contractions symétriques. Un déficit neurologique dû à une mauvaise posture entraînera également une faiblesse des muscles. Le résultat net est perçu dans l'ensemble du corps comme une mauvaise posture.

Améliorez vos chakras - Améliorez votre posture

Le fait de nettoyer vos chakras par le travail de la respiration ou par des moyens énergétiques se traduira par une meilleure connexion avec votre corps physique et une meilleure posture. Pour comprendre cela, je vais le décomposer dans les deux systèmes suivants :

Système chakra-viscères (CVS) - C'est la connexion entre les qualités énergétiques du chakra et l'organe ou la glande correspondante. Par exemple, le 2ème chakra se rapporte aux organes sexuels.

Système visco-somatique (SVC) - Le SVC est une relation entre les organes/glandes et les muscles de la colonne vertébrale. Par exemple, la rate et le foie sont reliés par un mécanisme de réflexe aux muscles du milieu du dos 

La connexion de ces deux systèmes crée ce que j'appelle le système énergético-somatique (ESS). Ce système représente la relation entre les énergies du corps - dans ce cas les chakras et le corps physique - et leur relation avec la posture. En reliant les points à tous ces systèmes, les chakras qui affectent les organes/glandes vont ensuite affecter les muscles de la posture le long de la colonne vertébrale. Il en résulte des chakras sains, ce qui équivaut à une posture saine .

Améliorez votre posture

Vous pouvez améliorer votre posture immédiatement. Un point de départ est la position assise de base pour la méditation. Lorsque vous êtes en position assise de méditation, vous pouvez garder une posture assise saine en optimisant la biomécanique de la colonne vertébrale et du bassin . Cela aura un effet positif sur vos chakras.

Voici quatre parties de votre corps sur lesquelles vous devez attirer l'attention - pour améliorer votre posture.

Le niveau pelvien - si vous êtes assis sur une chaise, un plancher ou un coussin, veillez à garder une taille équilibrée. Pour ce faire, gardez vos jambes dans une position symétrique. Par exemple, si vous êtes sur le sol et que vous avez les jambes croisées, vous remarquerez peut-être que la jambe "supérieure" provoque l'élévation de la hanche du même côté. Je vous recommande de placer un coussin ou un bloc sous les os du bassin pour soulever vos hanches et permettre à vos jambes de se reposer plus uniformément.

Dossier bas courbé - Engagez votre ventre légèrement (Uddiyana Bandha). Cela vous aidera à éviter que votre dos ne s'incurve excessivement vers l'avant ou vers l'arrière. Cela permet de maintenir votre centre de gravité en ligne avec votre centre et vos chakras.

Poitrine soulevée - Imaginez une corde attachée au sommet de votre tête qui tire doucement votre tête et votre torse vers le haut. Cela allonge votre colonne vertébrale et aide à la décompression. Une erreur courante que les gens font est de sortir leur poitrine. Évitez de recommander de soulever la poitrine, car cela a tendance à faire pencher les gens vers l'arrière au lieu de les soulever en ligne droite.

Épaules légèrement tirées vers l'arrière - Au lieu de soulever la poitrine, une correction posturale plus efficace consiste à tirer doucement les épaules vers l'arrière. Cela revient à serrer les omoplates l'une contre l'autre sans trop solliciter les muscles qui relient les omoplates à la colonne vertébrale.

En plus d'améliorer votre posture en position assise, je vous recommande vivement de demander conseil à un expert en posture. Des recommandations d'exercices, de thérapies et d'appareils de posture sont données pour apporter des changements profonds et durables à votre posture. Je suis sûr que vous constaterez une amélioration non seulement de la santé de vos chakras, mais aussi de votre santé et de votre bien-être en général.

7 Asanas de yoga parfaites pour ouvrir les chakras

Vous pouvez ouvrir les chakras consciemment grâce à des asanas de yoga comme ceux que nous présentons ici. Un spécifique pour chaque chakra.

Selon la tradition du yoga, certaines postures sont particulièrement bonnes pour aligner les points d'énergie situés dans la colonne vertébrale.

Ces postures que vous voyez qui sont faites d'un côté, répétez-les de l'autre, en essayant de trouver l'équilibre.

Pour ouvrir les chakras, je vous recommande de faire ces postures dans cet ordre, de celle du bas à celle de la couronne. Notez qu'ils sont bien ordonnés, en commençant cette séance en position assise, puis nous nous mettons à genoux et touchons ensuite la posture finale, une inversion. C'est celle qui demande le plus de concentration, il est donc normal d'aller jusqu'à la fin de la séance.

Racine - Navasana

Pour activer le Muladhara, je recommande de faire Navasana ou Boat Pose. Le Muladhara pourrait être situé dans la partie la plus basse du coffre, qui avec cet exercice est le seul qui soit en contact avec le tapis.

• Placez la plante de vos pieds à un angle d'environ 90° entre le fémur et le tibia.
• Ramenez vos mains sur les côtés et en arrière, en les soutenant fermement.
• Soulevez maintenant vos pieds en même temps que vous vous penchez en arrière. 

• Levez les jambes jusqu'à ce que le tibia et le péroné soient en position horizontale.

• Lorsque vous voyez que vous gardez bien votre équilibre, cessez de vous soutenir avec vos mains. Faites-le lentement. Si vous faites des mouvements brusques, vous perdrez l'équilibre caractéristique de cette posture de yoga.
• Soulevez vos bras jusqu'à ce que vous les aligniez avec le tibia et le péroné (que nous avons dit horizontaux).

• Maintenez la posture pendant 10 secondes et faites-le 3 fois, avec des pauses entre les deux si vous en avez besoin.

Si vous avez du mal à faire cette asana, ce n'est pas grave. Continuez d'essayer, et si ce n'est pas le cas, vous pouvez faire une version plus facile.

Tout sur Navasana, y compris ses avantages et ses variantes plus faciles

Sacré/Génital - Svadisthana - Face de vache

Posture de yoga pour les maux de dos, pour équilibrer le chakra Svadisthana, vous pouvez faire Face de vache, entre autres postures. 

Retour à Dandasana. Pliez les jambes et posez votre jambe gauche sur l'extérieur de la jambe gauche. Rapprochez le pied de la cuisse droite, à l'extérieur, et passez la jambe droite, également pliée, par-dessus la gauche. Les talons doivent être proches des cuisses et les genoux parfaitement centrés.

• Amenez les doigts de votre main droite à votre cou. Laissez-les là et levez votre coude au maximum.
•  Déplacez vos doigts le long de la colonne vertébrale, aussi loin que votre flexibilité le permet.
• Touchez le bas de votre dos avec le dos de votre main gauche. Maintenant, amenez-le en haut pour qu'il touche les doigts de votre main droite.
• Saisissez vos mains avec vos doigts. Plus vos doigts se touchent, mieux c'est. Si vous ne pouvez toucher qu'avec le bout des doigts, c'est bon, vous vous améliorerez avec la pratique. Et au cas où vous ne pourriez pas non plus atteindre les extrémités, essayez d'utiliser une sangle de yoga.
• Maintenez la position pendant un cycle respiratoire de 5-10-10 (inhalation-tien-expiration). Si vous vous sentez bien, avant de répéter de l'autre côté, refaites la Face de Vache.

Plexus solaire - Posture de la vache et du chat

Le mal de dos - Pose du chat

Selon la tradition du yoga, le plexus solaire (Manipura) est situé plus ou moins à la hauteur où commence le sternum, mais à l'arrière. Vous pouvez ouvrir ce point d'énergie en alternant entre la Vache et le Chat.

•  Nous partons de la position quadruple (à genoux, bras tendus et reposant sur le poignets juste sous les épaules et genoux sous les hanches).
• Levez les hanches et la tête tout en abaissant le ventre (Pose de la vache). 
• Maintenez la touche enfoncée pendant 5 secondes.
• Cambrez votre dos en baissant la tête et tendez les bras aussi loin que possible. C'est exactement le contraire du mouvement que nous faisons dans la Vache. Avez-vous déjà vu un chat en état d'alerte, étiré et avec la colonne vertébrale arquée ? Vous savez pourquoi cette asana s'appelle Cat Pose.
• Alternez entre l'un et l'autre, en restant 5 secondes dans chacun d'eux. Faites 10 répétitions plus ou moins.

Coeur - Ustrasana ou chameau

Il est très important que ce point (Anahata) soit équilibré car, en fait, on l'appelle le point d'équilibre car il se trouve entre les deux triangles (supérieur et inférieur).

Lorsque vous faites l'Ustrasana, n'oubliez pas de soulever et d'avancer beaucoup la poitrine.

• De la position précédente, toujours à genoux, soulevez le haut du corps. Rapprochez vos jambes (dans la précédente, elles étaient séparées par la largeur de vos hanches). Étirez votre dos.
• Mettez vos mains entre le dos et les fesses et poussez vers l'avant en tirant sur vos hanches. Sortez votre poitrine, en cambrant le dos en arrière. Tirez les épaules et la tête en arrière également.
• Posez vos mains sur vos talons.
• Maintenez la touche enfoncée pendant 5 secondes. Puis sortez de la posture, étirez votre dos et répétez 3 fois.

Roulement de gorge

Vous pouvez nettoyer ce point (Vishuddha) en faisant la Roue. Lorsque vous le faites, jetez votre tête en arrière, en remarquant comment les muscles s'étirent dans la région de la gorge.

• Allongez-vous à Savasana. Respirez profondément.
• Pliez les genoux et placez vos pieds le plus près possible de vos fesses, en les touchant presque avec vos talons.
• Posez vos mains sur la tête, juste au-dessus de vos épaules, les doigts pointant vers vos épaules. Une fois que vous avez une bonne prise sur la posture, soulevez vos hanches avec le dos droit, avec l'élan de vos jambes.
• Ensuite, poussez-vous avec vos bras. Cambrez votre dos en soulevant votre poitrine autant que possible et en baissant votre tête. Ce point est très important, surtout si l'on considère que nous faisons les asanas pour ouvrir le chakra de la gorge.
• Maintenir pendant 5 à 10 secondes en faisant la roue, puis baisser. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Troisième œil - Balasana ou l'enfant

Si vous voulez ouvrir le chakra du troisième œil (Ajna), essayez la Pose de l'enfant ou Balasana. 

• Remettez-vous à genoux, jambes jointes, debout, en regardant l'horizon.
• Détendez-vous en fermant les yeux et en bougeant votre cou en rond.
• Toujours le dos droit, baissez votre corps et posez vos fesses sur vos talons.
• Abaissez le haut de votre corps pour reposer votre tête sur le tapis de manière à ce que vos jambes et votre poitrine soient en contact.
• Gardez les bras le long du corps, détendez vous avec les mains près des pieds. Vous pouvez également le faire en étendant les bras devant vous et en les relâchant.
• Tenez-le aussi longtemps que vous le jugez nécessaire. 

Couronne - Inversion

Sarvangasana

Le dernier des points d'énergie à aligner. Sahasrara est la partie la plus haute du corps. De nombreuses inversions sont bonnes pour ce point d'énergie car vous comptez sur lui pour soutenir votre corps.

Si vous ne savez pas encore comment faire ces postures, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez faire Savasana, ce qui, j'en suis sûr, vous sera facile.

Comme il est difficile d'expliquer ce type de postures dans lesquelles vous vous appuyez sur votre tête, je ne vais pas le faire ici. Je répète que si vous ne pouvez pas les faire, il ne se passe rien. Vous pouvez faire Savasana.

Profitez du fait que vous savez comment ouvrir les chakras et faites-les lors d'une séance de yoga.